Tips till äldre och anhöriga vid värmebölja

Extrem värme är farlig för alla, men den som är äldre, lider av en kronisk sjukdom eller har en funktionsnedsättning är särskilt utsatta då de har en sämre förmåga att reglera kroppstemperaturen. 

Vid värmeböljor är det viktigt att vara uppmärksam på inomhustemperaturen då risken för hälsoproblem ökar när temperaturen når 26 grader eller mer under tre dagar i följd. 

Här följer några tips om vad man kan göra för att hantera värme.

Försök ordna en sval miljö

  • Använd gardiner, persienner och markiser för att undvika att solen skiner in i bostaden
  • Försök vistas i bostadens svalaste rum
  • Vädra på natten då det är svalare ute

 Vätska är viktigt

  • Drick mycket vatten, vänta inte på att du ska bli törstig
  • Undvik stora mänger söta drycker, alkohol och vätskedrivande drycker som kaffe
  • Ät gärna mat som innehåller mycket vätska som tex grönsaker och frukt
  • Lätt saltad mat kan vara bra för att ersätta det salt du förlorar när du svettas
  • Personer med en funktionsnedsättning kan behöva hjälp att dricka

Tips för att få svalka

  • Svala duschar är effektivt
  • Blöt handduk runt nacken
  • Löst sittande kläder i naturmaterial som bomull och linne, undvik åtsittande kläder i syntetmaterial
  • Fläkt

Undvik fysisk aktivitet

  • Undvik fysisk aktivitet under dygnets varmaste timmar

Tecken du ska vara uppmärksam på vid en värmebölja

  • Förhöjd kroppstemperatur, puls och andning
  • Nytillkommen yrsel och onormal trötthet
  • Muntorrhet och minskad urinmängd kan vara tecken på vätskebrist
  • Vissa läkemedel, som tex vätskedrivande kan behövas justeras vid en värmebölja
  • Kontakta sjukvården för råd vid nytillkomna eller förvärrade besvär enligt ovan
Källa: 1177.se och Landstinget Dalarna