Så förändras kroppen med åldern – och så kan du ta hand om din hälsa

SKRIVET I SAMARBETE MED SENIORVAL

Vad händer egentligen i kroppen när vi blir äldre? Åldrandet är en naturlig process som påverkar bland annat muskler, skelett, ämnesomsättning och immunförsvar. Samtidigt skiljer sig åldrandet mycket från person till person, och våra levnadsvanor kan påverka hur vi mår.

I den här artikeln delar Medisera med sig av kunskap om kroppens åldrande och vad du själv kan göra för att skapa goda förutsättningar för ett hälsosamt och aktivt liv.

Kroppen förändras genom hela livet
När vi blir äldre minskar kroppens förmåga att reparera sig och återhämta sig efter fysisk belastning eller sjukdom. Men ålder säger inte allt om hur kroppen mår. En aktiv 70-åring kan exempelvis ha bättre kondition och muskelstyrka än en yngre person som rör sig väldigt lite.

Muskler och skelett behöver extra omtanke
Muskelmassan minskar gradvis med åldern och utvecklingen kan gå snabbare efter 60. Det kan påverka styrka, balans och rörlighet. Även skelettet blir skörare när bentätheten minskar, vilket ökar risken för benskörhet och frakturer.

Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att bevara styrka och rörlighet. Promenader, styrketräning och balansträning är bra exempel.

Hjärtat och ämnesomsättningen förändras
Med åldern förändras blodkärlens funktion och ämnesomsättningen. Risken för bland annat högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes ökar.

Många av dessa förändringar märks inte alltid tydligt. Därför är det bra att vara uppmärksam på exempelvis blodtryck, blodsocker och blodfetter. Regelbunden motion, näringsrik mat och andra hälsosamma levnadsvanor kan minska risken för flera sjukdomar.

Immunförsvar och återhämtning
Immunförsvaret förändras också med åldern och kroppen kan behöva längre tid för att återhämta sig efter sjukdom. Det betyder däremot inte att sjukdom är en självklar del av åldrandet.

Sömn, bra mat, fysisk aktivitet och rekommenderade vaccinationer är några saker som kan bidra till en god hälsa.

Näringsbehovet blir allt viktigare
Aptiten kan minska när vi blir äldre, samtidigt som kroppen fortfarande behöver näring. Protein är särskilt viktigt för att bevara muskelmassan. Även vitaminer och mineraler som B12, D-vitamin och kalcium har viktiga funktioner i kroppen.

Försök därför att äta varierat och näringsrikt, och se till att du får i dig tillräckligt med mat och protein.

Vad kan du själv göra för att åldras hälsosamt?
Det går inte att stoppa det biologiska åldrandet, men det finns mycket du kan göra för att må bra och behålla din självständighet.

• Rör på dig regelbundet: Promenader, styrke- och balansträning är bra för muskler, skelett och rörlighet.
• Ät näringsrik mat: Se till att få i dig tillräckligt med energi och protein.
• Sov och återhämta dig: Sömn är viktig för kroppens normala funktion.
• Undvik tobak och begränsa alkohol: Det kan minska risken för flera sjukdomar.
• Följ upp din hälsa: Kontakta vården om du har besvär eller känner oro kring din hälsa.

Det är aldrig för sent att skapa nya vanor. Även små förändringar i vardagen kan få betydelse för hälsan på längre sikt.

Lär känna din kropp och dina förutsättningar
Att åldras hälsosamt handlar inte om att försöka behålla en ung kropp. Det handlar om att skapa goda förutsättningar för att fortsätta leva ett aktivt och självständigt liv.

För den som vill undersöka vissa delar av sin hälsa närmare kan blodprov ge ytterligare information. Medisera erbjuder olika hälsokontroller, bland annat Hälsokontroll Mellan, som omfattar flera hälsomarkörer kopplade till bland annat ämnesomsättning och organfunktion.

Läs mer om Mediseras Hälsokontroll Mellan.
 

En hälsokontroll ersätter inte medicinsk bedömning. Vid symtom eller misstanke om sjukdom ska du kontakta hälso- och sjukvården.